在现代快节奏的生活中，熬夜似乎成为了许多人的常态。尤其是很多年轻男性，结束了一天的工作后不好好休息，三更半夜除了和朋友烧烤摊上推杯换盏，就热衷于网上冲浪——打游戏、看直播、网聊……清脆的键盘声代替了夜晚的宁静，殊不知很多男性的生殖能力也随之渐渐减退甚至枯萎。那么，熬夜为什么会伤害男性生殖能力呢？
一
熬夜会影响性激素分泌
中医认为男性生殖能力与“肾精”密切相关。《黄帝内经》指出“肾主生殖”，肾精是人体生长发育和生殖功能的基础物质。肾精充足则生殖功能旺盛，肾精亏虚则可能导致不育等问题。中医的“肾”不仅包括西医解剖学上的肾脏，更是一个功能系统，涵盖内分泌、生殖、泌尿等多方面功能。肾精由先天之精（父母遗传）和后天之精（饮食营养转化）共同构成，需要规律作息来养护。中医认为“昼精夜瞑”，夜间是肾精修复和再生的关键时段。长期熬夜会过度消耗肾精，导致“肾精亏虚”。中医强调“天人相应”，人体阴阳应随昼夜更替而变化。熬夜打破了这种自然节律，导致“阳不入阴”，虚火内生。这种状态可能引发“精浊”等生殖疾病，影响生育能力。
展开剩余79%从西医角度看，熬夜会导致内分泌紊乱。人体的生物钟对内分泌系统起着关键的调节作用，而生精过程主要在夜间进行。当男性长期熬夜时，生物钟的昼夜节律被打乱，会导致男性调控男性生殖功能的核心系统下丘脑-垂体-睾丸轴功能紊乱。其中，睾酮作为维持男性生殖功能的重要激素，其分泌会受到明显抑制。长期熬夜的男性，体内睾酮水平会明显低于正常作息的人群。一项研究发现，每天睡眠少于5小时的年轻男性，其睾酮水平与比他们年长10～15岁的人群相当。睾酮水平的降低，直接影响精子的生成与成熟，使得精子数量减少、质量下降。
二
熬夜可从多维度影响精子质量
首先，会致使精子数量减少。长时间熬夜使得身体处于疲劳状态，影响睾丸的生精功能，让精子的产生量大幅降低。其次，精子活力也会受到严重影响。正常的精子活力使其能够顺利游动至女性输卵管壶腹部，与卵子汇合并完成受精过程，而熬夜扰乱生物钟，导致精子活力显著降低，女性受孕率也随之大幅下降。第三，增加精子畸形率。熬夜使体内氧自由基增多，这些自由基会损伤精子的DNA，造成精子形态异常，使其难以与卵子成功结合。不仅如此，长期熬夜还会使身体处于氧化应激状态，增加精子染色体畸变的风险，可能导致胚胎发育异常或胎儿畸形，对后代健康产生严重威胁。
三
熬夜会影响男性性功能
中医理论中，肝“主疏泄”“主藏血”，与情绪和生殖都有密切关系。熬夜伤肝，导致肝气郁结，肝失疏泄就可能引起性功能障碍。同时，肝经循行经过生殖器官，肝血不足会影响生殖器官的营养供应。西医认为，长期熬夜会使交感神经长时间处于兴奋状态，导致阴茎海绵体血管收缩，血流量减少，从而引发勃起功能障碍，出现阴茎硬度不够或勃起时间过短等问题。同时，熬夜还会干扰中枢神经系统对射精的调节功能，使大脑皮质对低级中枢的控制能力减弱，导致射精中枢兴奋性降低，出现早泄、延迟射精或无法达到高潮等射精障碍问题，严重影响性生活质量，进而对生育产生不利影响。
四
长期熬夜的累积效应会带来生育风险
熬夜对男性生育能力的损害具有累积性和渐进性特点。熬夜常伴随不规律饮食，伤害脾胃功能。脾虚不能运化水湿，湿浊下注于生殖系统，可能导致精子活力下降、精液液化异常等问题。长期熬夜会削弱身体的卫气，使身体更容易受到外邪的侵袭。35岁以上男性本身面临与年龄相关的生育力下降，叠加熬夜影响，可能导致生育能力加速衰退，使自然受孕机会大幅降低。长期熬夜的累积效应会导致精子DNA改变，使后代在智力发育、神经系统发育等方面存在较大风险。
五
熬夜有危害，我们该怎么做
1.建立规律作息：每天尽量晚上十一点之前入睡，保证肝经运行通畅，拥有7～8小时的优质睡眠。
2.饮食调整：药食同源，多食黑色食物：如黑豆、黑芝麻、黑米以补肾精，适量食用海鲜、核桃、枸杞等滋补肾阳的食物，避免过度辛辣刺激和寒凉食物。
3.定期生育力评估：对于有生育计划且长期熬夜的男性，建议进行精液分析和性激素化验，及时发现潜在问题并寻求专业帮助。
4.养生功法：练习八段锦，特别是“两手攀足固肾腰”一式，每日按摩肾俞穴、关元穴、三阴交等穴位，适度有氧运动如散步、游泳，避免过度疲劳。
综上所述，熬夜对男性生育能力的影响是多层次、全方位的。在当今社会普遍睡眠不足的背景下，男性更应重视睡眠健康与生殖健康的密切关联。 通过调整生活方式、改善睡眠质量，不仅可以提升整体健康水平，还能为自己的生育能力提供有力保障。
作者简介：刚文凯，男，汉族，云南中医药大学2024级中医外科专业男科方向硕士研究生，住院医师。导师张富刚副教授。
栏目名称：《男性健康与家庭幸福》
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云南省中医医院/云南中医药大学第一附属医院男科/生殖医学科简介
云南省中医医院/云南中医药大学第一附属医院男科/生殖医学科系中华中医药学会男科分会第五、六届委员会主任委员单位、国家中医药临床重点学科中医男科学和慢性前列腺炎重点研究室挂靠单位、云南省中医药学会男科和生殖医学专委会主任委员单位。依托科室建有全国名老中医药专家秦国政传承工作室、中华中医药学会名医名家秦国政科普工作室等科教平台。
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